Дыхание по А.Н. Стрельниковой.

 

Ответы на часто задаваемые вопросы.

 

Кто такая  Стрельникова?

 

Александра Николаевна Стрельникова (1912–1989 гг.) – оперная певица, театральный педагог, автор дыхательной гимнастики, носящей ее имя. В 30-е годы прошлого века являлась солисткой оперного театра под руководством К.С. Станиславского и В.И. Немировича-Данченко. Потеряв певческий голос, разработала (совместно с матерью – А.С. Стрельниковой) комплекс дыхательных упражнений, превратившийся впоследствии в стройную оздоровительную систему, успешно применяемую при лечении целого ряда различных заболеваний дыхательной и сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, желудочно-кишечного тракта, мочеполовой системы, центральной нервной системы и т. д. и т. п.

 

При каких заболеваниях помогает гимнастика А.Н. Стрельниковой?

 

Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой комплексно воздействует на весь организм в целом, то есть является методом естественного оздоровления всего организма. Она помогает при целом ряде заболеваний. Так как дыхание – наиважнейшая функция человеческого организма, с которой связаны все обменные процессы (человек без питания может прожить несколько недель, а без воздуха – несколько минут), насыщение организма кислородом активизирует работу практически всех внутренних органов, помогая тем самым организму сопротивляться целому ряду заболеваний.

В Европе и Америке ее называют «Русской национальной гимнастикой»

 

Чем отличается гимнастика А.Н. Стрельниковой от других дыхательных методик?

 

Главное отличие гимнастики от всех существующих состоит в том, что она – единственная из всех – тренирует только вдох! Причем, необычный вдох – шумный, короткий, активный…  Как укол, как удар хлыста, как выстрел из пистолета!..

 

Каков механизм действия стрельниковской гимнастики?

 

Механизм действия дыхательной гимнастики, до сих пор полностью не изучен.

При шумном коротком «стрельниковском вдохе» легкие заполняются воздухом мгновенно снизу-доверху. Происходит активный прилив крови ко всем внутренним органам, осуществляется их «подпитка». И если какой-то орган «барахлит», то со временем он начинает работать гораздо лучше.

 

В чем преимущество стрельниковской гимнастики перед остальными?

 

Гимнастика Стрельниковой необычайно результативна.  Её целебное воздействие  ощущается буквально после первого же сеанса. Лучше начинает дышать нос, появляется бодрость, улучшается настроение, нормализуется давление, проходит головная боль и даже понижается температура.

Во-вторых: она универсальна. Ее можно делать не только стоя, но и сидя, а в тяжелом состоянии даже лежа! Ее можно выполнять на ходу, между делом, прохаживаясь по квартире, занимаясь домашними делами. Или во время прогулки в парке. Ее можно делать, поднимаясь на верхний этаж.

 

При какой температуре воздуха можно делать гимнастику на улице?

 

Рекомендуется делать гимнастику при +3 градуса и выше. Ниже – нельзя, иначе человек может переохладиться.

 

Сколько раз в день нужно делать гимнастику Стрельниковой?

 

Два раза в день, утром и вечером. Утром: до завтрака или через 40 минут после него. И вечером: либо перед ужином, либо через какое-то время (30–40 минут) после еды. Если есть возможность сделать гимнастику А.Н. Стрельниковой днем, – пожалуйста! Это будет еще лучше. Три раза в день – эффективнее, чем два. Главное, гимнастику делать правильно!

 

Какие ошибки наиболее часто делают люди при выполнении гимнастики Стрельниковой?

 

Это: быстрый темп и чрезмерное перенапряжение.

 

Имеет ли гимнастика недостатки?

 

Гимнастика Стрельниковой необычайно специфична. В стрельниковской гимнастике нет мелочей, в ней важно все: и техника выполнения дыхательных упражнений, и темпоритм и дозировка.

 

Имеются ли противопоказания к выполнению гимнастики?

 

Нельзя делать дыхательную гимнастику в помещении со свежевыкрашенным полом; в пыльном, очень душном и сильно загазованном помещении, а также возле трассы и в непосредственной близости от выхлопной трубы автомобиля. Не рекомендуется делать ее перед костром с удушливым едким запахом дыма.

При выполнении стрельниковской гимнастики существуют определенные ограничения. Они указаны в книгах: травмы головы, позвоночника, камни в печени, почках, мочевом пузыре и т. д.

 

Есть ли у гимнастики А.Н. Стрельниковой побочные действия?

 

Возможно легкое головокружение,  незначительная мышечная крепотура (слегка побаливает шея, руки в локтевых и плечевых суставах и ноги под коленями) в начале тренировки.

 

 

С какого возраста ребенка можно научить стрельниковской гимнастике?

 

С 4-летнего возраста.

 

С каких упражнений нужно начинать осваивать стрельниковскую гимнастику?

 

С самого начала, то есть с первых трех упражнений: «Ладошки», «Погончики» и «Насос». Эти первые три упражнения не только можно, но и нужно делать при любых, повторяю: абсолютно любых заболеваниях, потому что дышать, а тем более, правильно дышать, еще не было противопоказано никогда и никому!

 

Через какое время можно ощутить воздействие гимнастики, когда будет результат?

 

Результат зависит от многих факторов. Важны, прежде всего, три фактора:

1. Чем человек болен.

2. Сколько ему лет.

3. Насколько правильно и серьезно он занимается стрельниковской дыхательной гимнастикой.

В среднем нужен один месяц ежедневных занятий два раза в день (утром и вечером по 30 минут) для того, чтобы почувствовать на себе результативность гимнастики.

 

Можно ли параллельно с гимнастикой принимать лекарства?

 

Можно, ведь их выписал вам врач, у которого вы лечились. Как может больной сахарным диабетом I типа обойтись без инсулина? Или тяжелый гормонозависимый астматик без стероидов? Он же может просто задохнуться во время очередного приступа удушья, ведь обычный ингалятор уже не помогает.

 

Нужно ли делать весь основной комплекс или правильнее отдать предпочтение каким-то отдельным упражнениям в зависимости от заболевания?

 

Обязательно нужно делать весь Основной комплекс стрельниковской дыхательной гимнастики, а не «мусолить» какие-то два-три упражнения. Он гармонично воздействует на все внутренние органы.

 

Можно ли делать дыхательную гимнастику Стрельниковой во время ходьбы?

 

Можно. Прежде всего, можно ее делать, переходя из комнаты в комнату, по квартире. Можно слегка приседать на каждый шаг, делать легкую, танцующую присядь. Ходите по квартире и пританцовывайте, коротко и шумно «шмыгая» носом на каждый шаг-присядь.

Точно так же можно «прогуливаться» и по бульвару, по скверу, по улице. Но температура должна быть не ниже 3 градусов выше нуля.